ลงทะเบียน
หากคุณกำลังมองหาสถานที่ออกกำลังกายหรือ ฟิตเนส เซ็นเตอร์ ในพระราม 3 ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณ Marrok Gym เป็นสถานที่ที่จะช่วยให้คุณนั้นบรรลุเป้าหมายได้ในระยะเวลาที่คุณต้องการ ที่ศูนย์ออกกำลังกายใจกลางกรุงเทพฯ นี้ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการฝึกสอนจากผู้เชี่ยวชาญและการให้คำปรึกษา รวมถึงการช่วยสร้างแรงบันดาลใจโดยทีมผู้ฝึกสอนส่วนตัว ที่มีประสบการณ์สูง อุปกรณ์ที่มีคุณภาพ ในศูนย์ออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงมากมาย Marrok ฟิตเนสพระราม 3ที่ดีที่สุด ของเรานั้นก้าวไปไกลกว่า ยิม ฟิตเนส พระราม 3 อื่นๆ เราไม่เพียงแค่จัดหาอุปกรณ์ที่คุณต้องการ เพราะใน ฟิตเนสสตูดิโอ พระราม 3 ของเรามีการนำเสนอวัฒนธรรมและสภาพแวดล้อมที่ได้รับการปรับแต่งเพื่อสนับสนุนความพยายามในการฝึกฝนร่างกายของคุณ และเพื่อส่งเสริมความพยายามของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้แน่ใจว่าความพยายามนี้นำไปสู่ความก้าวหน้าและเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ หากคุณต้องการที่จะพัฒนาศักยภาพให้เต็มที่ เทรนเนอร์ส่วนตัว พระราม 3 (Marrok Gym) ของเราจะช่วยให้ความฝันในการฝึกฝนร่างกายและเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณเป็นจริงได้อย่างแน่นอน
สตูดิโอฟิตเนส พระราม 3 (Marrok Gym) นั้นเข้าใจอย่างมากว่า การจะปรับสภาพร่างกายของคุณไปอีกขั้นนั้น ต้องใช้สมาธิ ความทุ่มเทและความตั้งใจอย่างมาก ซึ่งทั้งหมดนี้โค้ชฟิตเนส พระราม 3จะช่วยคุณอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณได้บรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งใจไว้ นอกจากนี้ยังมีแนวทางการฝึกอบรมและรวมถึงการดูแลด้ารโภชนาการที่เหมาะสมกับร่างกายจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญของเราที่โรงยิมพระราม 3อีกด้วย แนวทางการออกกำลังกายแบบองค์รวมของเราที่ Marrok Gym นั้นจะครอบคลุมถึงการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกสอนเฉพาะทางในศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน รวมถึง การยกน้ำหนักและเพาะกายที่ย่านพระราม 3แห่งนี้ นอกจากนี้เรายังมีการรักษาและฟื้นฟูร่างกายสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยจากการฝึกอบรมโดย ฟิตเนสเทรนเนอร์ส่วนตัว พระราม 3 ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติครบถ้วน ในการฝึกระยะสั้นเราจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ขจัดอุปสรรคทั้งหมดที่อาจอยู่ระหว่างจุดที่คุณอยู่ตอนนี้และเป้าหมายที่คุณต้องการอยู่ ในแง่ของความแข็งแรงทางร่างกาย รูปร่างและระดับความฟิตของคุณ
มั่นใจได้ว่าผู้ฝึกสอน ฟิตเนสเซ็นเตอร์ พระราม 3 ของเราได้รับการรับรองมาแล้วทุกคน มีทั้งประสบการณ์และแรงจูงใจสูงในการฝึกสอน อุปกรณ์ครบครันที่จัดวางไว้เพื่ออำนวยความสะดวกในโปรแกรมการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงทุกประเภท ตามคอร์ส ฟิตเนส สตูดิโอ พระราม 3 ที่สร้างสรรค์มาให้เหมาะกับตัวคุณและทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอยู่ที่ ฟิตเนสคอมเพล็กซ์ ในพระราม 3 สิ่งที่คุณต้องนำมานั้น มีแค่ตัวคุณเองและใจของคุณกับความตั้งใจและความพยายามอย่างเต็มที่: เราจะช่วยคุณเปลี่ยนแปลงร่างกายและพัฒนาศักยภาพของคุณได้อย่างเต็มที่ สอบถามโดยตรงได้ที่ Marrok Gym หรือ โทรเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย ราคา ฟิตเนสยิม พระราม 3 ของเราได้เลย รวมถึงการบอกเป้าหมายของคุณกับสมาชิกในทีมของเราได้แล้ววันนี้
การออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำๆ จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ยากขึ้นกว่าเดิม เพราะคุณจะต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากในการกระตุ้นตัวเองให้ออกมาทำอะไรเดิมๆ ตลอด อย่างไรก็ตาม Marrok ฟิตเนส ยิม พระราม 3 ได้มีการปรับแผนการออกกำลังกายด้วยการเพิ่มความสนุกสนานในการทำกิจกรรมใหม่ๆ โดยการเสริมทักษะ การต่อสู้เอ็มเอ็มเอ หรือ การออกกำลังกายด้วยการต่อสู้แบบผสมผสาน เพื่อให้สมาชิกมีความสนุกสนามและกระตุ้นการออกกำลังกายได้ดีขึ้น คอร์สฟิตเนส ยิม พระราม 3 ของเรานั้น จึงได้มีการเพิ่มเติม หลักสูตร ฝึกสอนเอ็มเอ็มเอ ในกรุงเพทพ และมีการพัฒนาประสิทธิภาพ ทำให้เราเป็น แคมป์ เอ็มเอ็มเอ และค่ายสอน เอ็มเอ็มเอ ชั้นนำของกรุงเทพ ด้วยเครื่องมืออำนวยความสะดวก และโค้ชมืออาชีพที่มีประสบการณ์ตรง
Marrok Gym ยิมที่เป็นมากกว่าฟิตเนสคลับระดับพรีเมียม เพราะเราคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ด้วยการใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการศึกษามาอย่างดีเยี่ยม ภายใต้การดูแลของทีมโค้ชมืออาชีพที่มีความชำนาญในการใช้วิทยาการล่าสุดตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬาผสานรวมเข้ากับพลังที่เต็มเปี่ยมอันเป็นเอกลักษณ์ของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) พร้อม ราคาสอน เอ็มเอ็มเอ กรุงเทพ ไปจนถึงการใช้เวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการดูแลด้านโภชนาการอย่างครบวงจร จากการดูแลอย่างใกล้ชิดโดยทีมโค้ชระดับเวิลด์คลาสในทุกรายละเอียด เพียงเท่านี้คุณก็สามารถสร้างรูปร่างที่ต้องการได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ที่นี่เราออกแบบโปรแกรมการเทรนและคลาสออกกำลังให้สนุก ท้าทาย ทันสมัย และมีหลากหลายประเภทให้เลือก ซึ่งแต่ละโปรแกรมจะถูกออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ เพื่อช่วยให้การ Transform รูปร่างของคุณก้าวไปอีกขั้น และมอบผลลัพธ์ในแบบที่คุณต้องการ เพราะ Marrok Gym ไม่ใช่แค่ สถานที่ออกกำลังกายธรรมดา แต่ยังเป็น เอ็มเอ็มเอ ยิมเซ็นเตอร์ กรุงเทพ ที่จะช่วยให้คุณได้รูปร่างที่คุณต้องการและยังให้ความสนุกและความรู้ในระหว่างทางไปยังเป้าหมายสูงสุดของคุณได้อย่างแน่นอน
เพิ่มเติม +
MMA & GYM
คลาสเรียน
ท่าสควอทช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาในผู้ชาย เป็นการออกกำลังที่เน้นไปที่ขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าขาและหลังขา (Quads and Glutes) การสควอททำได้หลายวิธี โดยส่วนมากเริ่มต้นที่การถือเวท (ดัมเบล, บาร์เบล, เคทเทิลเบล) ในขณะเดียวกันก็ยืนในท่าที่เท้าทั้งสองข้างกางออกเท่ากับความกว้างของหัวไห ล่ หลังจากนั้นให้ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่ง หลังตรง สะโพกขนานกับพื้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน เพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
ท่า Chest Press คือการออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectoral Major) ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบนได้อย่างดีเยี่ยม อีกทั้งยังช่วยปรับรูปทรงช่วงอกได้ดีในผู้ชาย ทำโดยการนอนหงายให้แผ่นหลังแนบไปกับม้านั่ง เท้าทั้งสองข้างสัมผัสกับพื้นอย่างมั่นคง ใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบล หรือบาร์เบลบริเวณที่จับให้แน่น หันฝ่ามือออกไปทางปลายเท้าและให้ข้อศอกห่างลำตัวเล็กน้อย ถือดัมเบลให้ขนานกับหน้าอก ค่อยๆ ออกแรงยกดัมเบลขึ้นไปหาเพดานจนแขนเกือบตึง ยกให้ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงชิดกับหน้าอก ข้อศอกอาจจะงอได้เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ลดแขนลงทั้งสองข้างลงให้อยู่ในท่าเริ่ม เพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
ท่า Pull up หรือการดึงข้อ เป็นการออกกำลังที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Latimus Dorsi ท่า Pull up จะช่วยในการสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง ช่วยให้แผ่นหลังกว้างขึ้นและตั้งแต่ไหล่ทั้งสองข้างลงมาถึงเอวได้รูปทรง V- taper ที่สวยงามขึ้น ทำโดยการโหนตัวกับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง วางมือให้กว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย ดึงเพื่อยกตัวเองขึ้นเหนือบาร์ที่มือจับอยู่ จนให้คางอยู่ระดับต่ำกว่าบาร์เล็กน้อย แล้วค่อยๆ ปล่อยตัวเองลงอยู่ในท่าเริ่ม เพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
Abdominal Crunch หรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่า ครั้นช์ นั้น คือการออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อซิกแพค (Rectus abdominis) และกล้ามเนื้อข้างลำตัว (External obliques) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดหลักแกนกลางลำตัว ที่ทำให้ช่วงเอวและหน้าท้องดูแบนราบได้สัดส่วนสวยงาม ทำโดยการนอนราบกับพื้น ปลายเท้าทั้งสองข้างตั้งขึ้นไปหาเพดาน เอามือทั้งสองข้างรองใต้ศีรษะ จากนั้นโน้มลำตัวช่วงบนขึ้นไปหาปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและยื่นมือไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่ม เพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
การออกกำลังด้วยท่า Hip Thrust ช่วยให้สะโพกและก้นเป็นทรงสวย ดูเฟิร์มกระชับ ทำโดยการวางบาร์เบลไว้บนหน้าขาทั้งสองข้าง ใช้แผ่นรองกระแทกช่วยเพื่อลดการบาดเจ็บ นั่งกับพื้นให้หลังช่วงบนพิงกับม้านั่ง เท้าทั้งสองข้างวางกับพื้นให้มั่นคง ใช้มือทั้งสองข้างช่วยประคองราวจับบาร์เบลไว้ เกร็งหน้าท้องและสะโพก แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นและลงช้าๆ ทำซ้ำเรื่อยๆ
ท่า Shoulder Press นับเป็นท่าออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนไหล่ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior deltoid) และกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ คือ Lateral deltoid, Triceps brachii และ Serratus anterior เริ่มโดยใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลให้อยู่ในระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ค่อยๆ ออกแรงยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ ยืดให้สุดแขน พร้อมกับบิดข้อมือให้ฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดมือลงมาอยู่ที่ระดับหัวไหล่ พร้อมบิดข้อมือกลับมาให้ด้านฝ่ามือหันกลับเข้าหาตัวเช่นเดียวกับในท่าเริ่มต้น เพื่อทำซ้ำอีกครั้ง
MARROK GROUP เลขที่ 1238 ถนนพระราม3 แขวงช่องนนทรี เขตยานนาวา กรุงเทพมหานคร 10120
EN